w poprzednich latach bez internetu, czyli bez łatwo dostępnej wiedzy wielu pakerów pakowało w swoich piwnicach, nie mając o tym zbytniego pojęcia, zwroty takie jak zdrowe tłuszcze dla nich nie istniały, pakowali w siebie ryż, makaron, jajka i mięcho jakie wpadło w łapy, od święta trafiła się jakaś kreatyna... wielu z nich jest pewnie większych niż [...]
Witam, mam nadzieje ze to co napisze bedzie w miare zrozumiale A wiec po koleji: ferenc Zapytales czy bic i tric w planie FBW to juz zle wyjscie, odpowiedzi jasnej nie ma, zalezy od konkretnej osoby, od stazu, od celu treningowego, na to sklada sie wiele czynnikow zeby jasno okreslic czy jest sens go pchac do planu czy nie, ale najpierw trzeba [...]
Mam BCAA, Tauryne i Kreatynę Olimpu w Mega Capsach(tu można pytania odnośnie Olimpa chyba?). a jakbys mial innej firmy to bys odpowiednio przeliczyl i tak zadawal tutaj pytania :D:D:D Jestem na redukcji i zastanawiam się czy te mega capsy mieszać w bidonie z wodą ? taaaak megacapsy w bidonie z woda :D:D:D Czy stosować to jako napój gdy biegam [...]
Genialne. Ja wcinam tuńczyka jako, że to jest składnik mojej diety a ponadto nigdy nie trzeba było czegoś specjalnego z nim robić - otwierasz i jesz, ot co. Ale taki posiłek napewno będzie urozmaiceniem diety - tylko mam pytanie czy olej jest obowiązkowy bo ja rano trenuje czy może być ale poprostu w mniejszej ilości?
Trening. Będę trenował treningiem HST, ponieważ pozytywnie mnie zaskoczył. Skończyłem niedawno pierwsze HST i pomimo prawie znikomych przyrostów siła ładnie wzrosła. A poza tym HST opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które pozwolą zwiększyć mój metabolizm, co jest ważne przy redukcji oraz mam nadzieje, że pośrednio przy pomocy diety [...]
ważę mało bo diety nie miałem dopiero dietę mam od 2 miechów dlatego tak mało ważę ale i tak przybrałem bo na początku ważyłem 51 kg xD @UP prawdziwy trening dopiero jest od 2-3 miechów... i ćwiczyłem w domu oraz bez diety teraz od 2-3 miechów zacząłem ćwiczyć na poważnie i trzymać dietę. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2008-10-26 12:32:33
Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia: Plan treningowy: Poniedziałek i czwartek Klatka ławka prosta i skośna 3 x 12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
bry po 1 muszę się pochwalić że zakwasy mi przeszły ZUPEŁNIE! po 2. wyżalić. -.- dziś pierwszy dzień "nowego" treningu a jednocześnie zaczał mi się.... ten ciężki kobiecy tydzien -.- ehh.. ale trening i tak bedzie, a co tam, czuje sie perfekcyjnie:D po wczorajszym dniu wolnym od wszelkiej cięższej aktywnosci czuje sie sflaczała, obwód [...]
pisze utleniacz, bo nazwa spalacz jest raczej nie poprawna :) więc uznaje, że z a6w mam zrezygnować? co do diety... ciężko mi jest sobie na to pozwolić, mam nieregularny plan dnia, a czasem mam to zrobienia tak śmierdzące rzeczy, że przez pół dnia jeść mi się nie chce :) staram się po prostu ograniczyć słodkie, jeść mniej cukrów, więcej warzyw i [...]
[...] 17.15 Gainer 100g 18-19 trening 19.00 Gainer130g+ 30g białka V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g Łącznie z diety: Białka- 150g / 2,3g na kg mc Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc Łącznie ok. 3700kcal z diety + około 1000kcal z odżywek da nam [...]
Dzieki wielkie za zainteresowanie sie tematem :)(sog poszedl juz dawno). Czytam i czytam to forum i kiedy juz mi sie wydaje, ze to co sobie ustalilem jest sluszne i da efekty zawsze znajduje info o innych sposobach ukladania posilkow lub rady innych osob, ktore podwazaja slusznosc mojej diety. W kazdym badz razie mysle, ze calkowita zmiana diety [...]
jak to jest. jezeli mam diete i codziennie jem te same skladniki w tych samych ilosciac, o tych samych godzinach, nie podmieniajac zadnego ze skladnikow diety przez praktycznie caly czas.Czy to zle, jakie sa konsekwencje takiej diety? SORKI ZE CIE WEPCHNELEM Z PYTANIEM Zmieniony przez - Flub3r w dniu 2008-12-05 18:58:50
Piszac na forum sadzilem iz uslysze rzecz dla mnie oczywista..endo. Ekto odpadl w przed biegach, a tu sie okazuje ze jednak. Nie pozostaje mi nic innego jak dowalic kcal do diety i wziasc sie za treningi. Mam takie pytanie, czy jako domniemany endo moga smialo dorzucic WW do diety? Bo narazie jem w granicach 2300kcal, wiec mysle zeby dorzucic tak [...]
[...] Dotyczacy treningu: moze być 3 razy w tygodniu do 90 min: (dni możliwego treningu to poniedziałek, wtorek, sroda, czwartek) wtorek od 15 do 16:30 biek na bierzni (zima) 45 min 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3x po 8-12) 2.UGINANIE [...]
łatwo sie mowi ja potrzebuje konkrty nei mam ani planu ani diety jutro mam boks i nie wiem czy isc czy silownia tylko mam metlik moim celem jest masa ale chce takze cwiczyc. nie wiem jak to polaczyc prosze o pomoc??
mam 4 dni treningowe w ciagu tygodnia chodza na silownie wiec mam raczej kazdy sprzet korzystam z diety takiej jakiej uwazam sam za dobra czyli odrzywiam sie prawidlowo nie jem slodyczy, niezdrowych rzeczy dla organizmu. oczywiscie oprocz dopalaczy na silownie raz na 3 miesiace hehe ;p Naprawde jestem ambitny i chcialbym zaczac chodzic [...]
Ale ja jestem jednym z najwolnieszych w druzynie. Czyli mam normalnie cwiczyc silke na mase tak? No ale nie moge jednoczesnie robic diety na mase i diety pilkarskie. prosze o porade
Witam wszystkich;) jak sie pewnie domyslacie jestem tu nowa;)I mam pare istotnych dla mnie pytan..wiem ze dużo tematów zostało juz omowionych jednak tyle sie naczytałam (bo czytam to forum codziennie od przeszło tygodnia)ze tak naprawde nic juz nie wiem..troche sie pogubiłam:P Krótko o sobie: Mam 23 lata 168cm waga ok 54kg..Z tym ze gorna czesc [...]
no tak jak powiedziałem mam problem przez prace...nie pozwala mi utrzymać diety ...a to czy jem to odrębny temat...bo jem bardzo dużo...taką mam genety..jeden je i ma np tak jak ja...a inny stara sie jeść znikome ilości i wazy prawie pake!taką mam zajechaną przemiane jak dupa ****a...i to juz niestety nie moja wina...jak bym siedział w domu i nic [...]
****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****
